Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka wiec kto wniesie poprawki do mojej diety i treningu a no i do suplementów I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek [...]
[...] g 170kcal Platki owsiane 50g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183kcal Pytanie do was ,wiem ze redukcja na weglach jest ciezka ale dobrze sie na niej czuje. Waga ostatnio stoi w miejscu i niewiem za bardzo co teraz robic.Trenuje SPLITEM + 20min biegania po kazdym treningu i 2razy bieganie po 45min w dni bez treningu silowego i 1 basen.Co proponujecie?
Witam! Jest to mój 1 post wiec prosze o wyrozumialosc... Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie kalorycznie wyliczone , przy treningu 5-6x w tygodniu: KALORIE 3180 BIAŁKO 204 g ; 2,0 g na kg ciała TŁUSZCZE 102 g ; 1,0 g na kg ciała WĘGLOWODANY 214 g ; 2,1 g na kg ciała No i teraz sie zaczyna ten problem... ;P DIETA. Posiłek I ( 8:30) [...]
to tak do treningu potrzebna mi dieta :) chce spalic pale kg bo zle sie znimi czuje co myslicie o takim planie zywieniwym oczywiscie przykladowy to jest nie mam pojecia jak powinna wygladac dobra przeczytalem sporo artykułow i siedzielm sporo czasu zeby to jakoś napisać pisalem w innym dziale ale ktos poweidzil zebym tu swoja diete pokazał [...]
[...] 50g Sałata zielona //lub cos takiego (pomidory itp.) 250g Białko jaja kurzego 100g II Kolacja Odrzywka białkowa okolo 35g. // nad tym sie zastanawaim, czy jest sens. Co do treningu to wykonuje min. 4 rodzaje cwiczen na dana partnie miesni 4 seri po 12-15 pow. z obiazeniem na 60% Co o tym sadzicie, oraz czy zakupic jakies medykamenty ? Płeć: [...]
[...] kcal Bilans ogólny diety: 2058 kcal /172,5b /86,5t /150w 2)Aby nie zakładać osobnego tematu zamieszczam jeszcze trening: Trening FBW 3x w tygodniu (po każdym treningu 30 minut aerobów), w dni nietreningowe aeroby. Trening: 1)Rozgrzewka, rozciąganie 2)Wypychanie nóg na maszynie 3x12 3)Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12 [...]
[...] stosować jakiejś z góry ustalonej diety ale zamierzam jeść często ok5 razy dziennie posiłki bogate w potrzebne mineralną i białka jak ryby mięso warzywa itp . Schemat treningu : Dzień pierwszy : 15 powtórzeń Dzień drugi : 10 powtórzeń Dzień trzeci: 5 powtórzeń 1 Wyciskanie sztangielek ( klata ) 4 serie Martwy ciąg 4 serie Uda na [...]
Witam, zwracam się z prośbą o ocene mojej diety! Wiek: 19 lat Wzrost: 196 Waga: 96KG BMI: 25 Cel: Lekka redukcja Doświadczenie w treningu siłowym: początkujący ( 1 msc ) Trening siłowy 3x w tygodniu Trening aerobowy 3x w tygodniu w dni nietreningowe z rana na czczo Rozkład makroskładników: Białko - 2.2 g / na KGMC Węglowodany - 3,5g / na KGMC [...]
[...] w leżeniu tyłem. Pięty przy pośladkach 3xmaks Przed treningiem rozgrzewka, 5-10 min + stretching dynamiczny. Przerwy wypoczynkowe między ćwiczeniami tak do 1 min. Po każdym treningu siłowy interwał na orbitreku, rowerku, steperze bądź wiosłach. 30 sekund intensywnej pracy na 30 sekund wolniejszego tempa. Bardzo proszę o poradę Panie Moderatorki [...]
[...] węglowodanowy przed siłownią i po siłowni(100g węglowodanów w tych dwóch posiłkach, na kolację zjadłbym znowu posiłek tłuszczowy(tuńczyka z oliwą z oliwek), w dni bez treningu jadłbym tylko posiłki tłuszczowe. Co o czymś takim myślicie? Boję się szczególnie tego, że w takim przypadku mój organizm nie będzie przestawiał się na odpowiednie [...]
[...] strasznie ssie w zoladku ;P Wiem ze dieta do najlepszych nie nalezy, dlatego tez w miare mozliwosci prosilbym o wskazowki co pozmieniac ;) _______________________ Odnosnie treningu, na MT ostro sie mecze i pot doslownie sie ze mnie wylewa (dodatkowo cwicze z kurtce ortalionowej), ale lubie to i najchetniej jeszcze wydluzylbym treningi, ale.. :) [...]
[...] szczególnie w FBW. Dobra do konkretów :D Rozciąganie mam opanowane. Rozgrzewka - 10 minut pracy na worku i inne ćwiczenia, to też mam opanowane. Poniedziałek -1,5h treningu SW Karate Kyokushin (Na treningu to, co Shihan wymyśli) Wtorek FBW I Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 Drążek 5x max [...]
[...] czy moja dieta która sam sobie zrobiłem jest dobra biorąc pod uwagę fakty że: mam 15 lat 183 wzrostu 65kg (zaczynałem od 56) grupę krwi 0 budowa ciała Ektomorfik i starz w treningu bez diety ok.. 4-5 miesięcy ilość spożywanych kalorii nie liczę ponieważ nie mam żadnej miarki ani nic czym mógł bym to sprawdzić wyliczam wszystko na oko a wiec [...]
[...] trening silowy ( ok 1h 15 min)( pon, sr, pt), 3x w tygodniu trening w terenie ( wt, sr, sob) : skipy, wieloskoki, cwiczenia na gumach, sprinty i na koniec streching( calosc treningu 1h).poza tym raczej siedzaco, jakies zakupy, sprzatanie i takie prace domowe ok 2 h. niedziela jest dniem wolnym. teraz dieta - podaje co jem w ciagu calego [...]
[...] czekam aż wyzdrowieje, na pewno trening taki jak miałem, dokupić hantle lub na siłownie, ale do siłowni mam dość daleko i duże koszty bym miał, więc wolał bym zostać przy treningu domowym. I co najwyżej dokupić potrzebne przedmioty do ćwiczeń i jak doradzicie odżywki. Opisze jeszcze jedną dziwną sprawę z moim organizmem : Dzień przed siłownia, [...]